Zašto je kardio trening odličan za vaše zdravlje?

Najpopularnija fitnes sprava i sprava koja se najviše upotrebjava jeste traka za trčanje

trčanje
trčanje, Foto: promo

Redovno upražnjavanje fizičkih aktivnosti ima blagotvorno dejstvo na organizam, a posebno na mozak. Bilo da je reč o trčanju, šetnji ili vežbanju u teretani, jedno je sigurno. Sigurno ćete postati otporniji na stres, a negativnu energiju ćete moći lako da kanališete.

Imajući u vidu da je sve manje ljudi koji imaju vremena da odu do teretane, jer savremeni način života to ne dozvoljava, ipak postoje načini kako sebi da ugodite.
Na primer, trčanje ne zahteva neko posebno vreme. Dovoljno je da nabavite udobne patike i odeću, da se naoružate voljom i strpljenjem i spremni ste za trening. Ali šta kada vam se ne mili da izlazite napolje ili kada vam vremenski uslovi to ne dozvoljavaju? E pa u tom slučaju, najbolje rešenje je traka za trčanje koja se brzo i lako može naći u vašem domu.

Prednosti traka za trčanje

Najpopularnija fitnes sprava i sprava koja se najviše upotrebjava jeste traka za trčanje. Veliki broj ljudi je baš ovu spravu stavio na spisak stvari koje obavezno treba da ima u svom domu ako želi da smrša i da bude u dobroj kondiciji.
Jeste li i vi među njima?
U svakom slučaju, prednosti korišćenja trake za trčanje svakoga dana su višestruke. Evo i zašto.

Odličan kardio trening!

Tokom trčanja vaša aerobna kondicija se poboljšava, a srce se dodatno ojačava. Takođe, trčanje ima blagotvorno dejstvo na snižavanje pulsa kada mirujete, a redovnom fizičkom aktivnošću možete rešiti problem sa krvnim pritiskom ili smanjiti rizik od infarkta i drugih kardiovaskularnih bolesti.
Naučne studije su potvrdile da svi koji makar tri puta nedeljno vežbaju imaju duži i zdraviji život i manje problema sa srcem. Osim odličnog kardio treninga, trake za trčanje omogućavaju da vašem telu i druge pogodnosti kao što je, recimo, smanjenje masnih naslaga.

Brže sagorevanje kalorija!

Ukoliko praktikujete trčanje na traci svakoga dana kalorije koje unesete mnogo brže ćete sagoreti pomoću ove fitnes sprave. Ako želite da smanjite svoju telesnu masu, onda krenite sa dijetom koja podrazumeva unos manjeg broja kalorija, a zatim vežbajte makar 30 minuta na traci dnevno. Tako ćete znatno brže stići do vidljivih rezultata i do ostvarenja svog cilja.
Međutim, samo trčanje nije dovoljno, jer ako ne praktikujete treninge snage onda ćete se osećati slabo u gornjem delu tela. Iako se brže sagorevaju kalorije kada trčite, ako prestanete sa treninzima, masne naslage će se još brže vratiti. A razlog je jednostavan. Ako ne dobijete mišiće zahvaljujući treningu snage, onda oni neće trošiti dodatnu energiju.

Više snage i više energije!

Ukoliko želite da povećate svoju snagu, onda znate da je pravi trenutak da počnete traku da koristite. S obzirom na to da se cilja na tačno određene mišiće, snaga će doći tek pošto budete treninge praktikovali svakoga dana. Najpre će doći do povećanja snage u nogama, a zatim će se i vaša izdržljivost povećati, a što više budete vežbali, više ćete imati snage.
A da li želite da povećate svoju energiju?
E pa onda je vežbanje najvažnije. Najbolje bi bilo da dan započnete kratkim treningom od 20 minuta ili pola sata kako biste se osećali bolje i kako biste lakše prebrodili dan koji je pred vama. Ako želite pa pobedite podnevni umor, onda je vreme za kratak trening.
I da, što se više koristi traka za trčanje, to će rezultati biti vidljiviji i brže ćete ostvariti svoje ciljeve.

Redovna fizička aktivnost za zdraviji i srećniji život!

Poslednjih nekoliko godina fitnes treneri, lekari, ali i profesionalni sportisti posebno naglašavaju važnost redovnih fizičkih aktivnosti. Profesionalni sportisti su svoj život podredili sportu, a rekreativci se trude da što više vremena provedu kako bi poboljšali svoju kondiciju.
Ako pak mislite da je odlazak u teretanu skup, mi imamo rešenje za vas. Umesto odlaska u teretanu napravite teretanu u svom domu. Za to vam je dovoljna sprava kao što su sobni bicikli. Ako volite vožnju biciklom, a nećete da čekate proleće, onda je sobni bicikl investicija koja se višestruko isplati. Osim što je izuzetno zahvalna, ova fitnes sprava je i veoma korisna.
Međutim, kod mnogih se odmah javlja dilema da li je fizička aktivnost na otvorenom isto kao i vežbanje u kući.

Vežbanje u prirodi VS. vežbanje u zatvorenom

Mišljenja stručnjaka su podeljena, a evo što su naučne studije pokazale. Naime, istraživanje koje su sproveli američki naučnici dokazuje da trčanje napolju i na traci može da bude u suštini isto ako se traka za trčanje u stanu malo prilagodi.
Ako traku postavite na 1% nagiba onda ćete tokom treninga održavati uslove za vežbanje i potrošnju energije kao da trčite u prirodi. Upravo taj nagib nadoknađuje to što u domu nema otpora koji nastaje zbog vazduha, a s obzirom na to da se tokom vežbanja u domu tepih pomiče, onda ćete morati da uložite isti trud kao da vežbate napolju.
Maksimalni udisaj kiseonika prilikom trčanja napolju i na traci u domu je isti što znači da je trčanje na traci efikasno koliko i trčanje u prirodi.

Zato zaboravite na izgovore i loše vremenske uslove, jer je upravo prednost trčanja na traci to što niste ograničeni vremenskim prilikama. Dok neki tvrde da im je teško da trče ujutru, drugima ne prija toplo vreme, a ima i onih kojima smeta ako su temperature niže.
E toga više nema. Uslove u domu prilagođavate sebi, kao i intenzitet treniranja.
Pritom, ne morate da čekate da vam neko od ukućana, drug ili drugarica pravi društvo. U bilo kom trenutku možete započeti svoj trening.

Trkačka staza koja samo vama odgovara!

Jedinstvena prednost traka za trčanje upravo je u tome što možete da simulirate željenu trkačku stazu. Bolje trake za trčanje omogućavaju da se kreira lični profil, jer programiranjem staze možete odrediti stepen nagiba, a onda i trenirati pod uslovima koje sami odredite.
Ali ne zaboravite, dovoljan unos tečnosti i ugljenih hidrata je uzuzetno važan!
Tokom tračanja obavezno treba unositi dovoljnu količinu tečnosti. Zato će vam praktikovanje ove navike biti mnogo lakše tokom treniranja u domu, a vremenom ćete se i vrlo brzo navići.
I da, treninzima pristupite umereno. Nemojte odmah da se preforsirate, jer ako vam ova fitnes sprava odmah na početku brzo dosadi, onda ćete lako odustati od redovnih treninga, a sigurni smo da to nikako ne želite.
Pritom, ne zaboravite savete fitnes instruktora. U pauzama tokom trčanja obavezno radite vežbe za povećavanja snage kao što su sklekovi i trbušnjaci i ako budete istrajni do željene forme i telesne težine brže ćete doći!

Povezane vesti

Najčitanije - Alo.rs

Najnovije - Alo.rs

Sport - Alo.rs

Galerije

Najbolji video klipovi